Kurz jogy

Dátum: od 20./21.09.2018

Ak sa joga praktikuje správne, je to úžasné, blahodárne a liečivé cvičenie. Ak však robíme niečo zle, môže to byť presne naopak. Keďže joga je pravidelné a systematické cvičenie, liečivé výsledky alebo následky zlého cvičenia sa môžu dostaviť aj s niekoľkomesačným oneskorením. Naučte sa cvičiť správne, skôr než bude neskoro. Ja sa budem snažiť na každej lekcii vám odovzdať čo najviac a čo najlepšie všetko, čo som sa o joge naučil.

  • Chcete začať s jogou?
  • Chcete cvičiť doma a neviete ako na to?
  • Cvičíte jogu a nie ste si istí, či cvičíte správne?
  • Zaujíma vás ako správne prejsť z jednej pozície do druhej a nepreťažovať kĺby a chrbticu?
  • Cvíčíte jogu a po joge vás niečo bolí?
  • Zaujíma vás filozofia jogy a chcete vedieť viac o princípoch jogy?
  • Chcete vedieť, ako žiť spokojný a šťastný život?

Ak ste aspoň na jednu otázku odpovedali áno, tak tento kurz je pre vás.

Pre koho je kurz určený?

  • pre všetkých, ktorí chcú s jogou začať
  • pre všetkých, ktorí už jogu cvičia, ale majú pochybnosti, či cvičia správne
  • pre všetkých, ktorí chcú cvičiť doma a nevedia, kde začať a ako cvičiť
  • pre všetkých, ktorí chcú viac preniknúť do filozofie jogy

Pre koho NIE JE kurz určený?

  • pre lenivých
  • pre tých, ktorým nezáleží na zdraví

Ako vyzerá lekcia?

  • krátky úvod do filozofie jogy (cca 5-10 minút)
  • vysvetlenie pár pozícií, upozornenia na chyby, vyskúšanie a napravenie v pozíciách (cca 20 minút)
  • cvičenie jogy, kde si nové pozície vyskúšame (cca 25 minút)
  • cvičenie na chrbát a stred tela (cca 15 minút)
  • záverečná relaxácia (cca 5 minút)

Obsah kurzu

    1. lekcia
    Jogové dýchanie
    Jogové sedy
    Rozcvička
    Marjariasana – mačací chrbát
    Bharadvajasana – skrut v sede
    Savasana – pozícia mŕtvoly
    2. lekcia
    Joga, história jogy
    Bandhy – energetické zámky
    Tadasana – hora
    3. lekcia
    Štýly súčasnej jogy
    Kapalabhati – žiariaca lebka
    Uttanasana – hlboký predklon
    Ardha uttanasana – rovný predklon
    4. lekcia
    Osem stupňov jogy
    Výber sútier od Patandžaliho
    Adho mukha svanasana – pes tvárou dolu
    5. lekcia
    Ahimsa – neubližovanie, nenásilie
    Bhujangasana – sfinga
    Balasana – pozícia dieťaťa
    6. lekcia
    Satja – pravdivosť, úprimnosť
    Astéja – nekradnutie, čestnosť
    Supta padangusthasana – noha hore v ľahu
    Viparita karani – jednoduchá sviečka
    7. lekcia
    Brahmačarja – nevášnivosť, zdržanlivosť
    Aparigraha – nehromadenie, neuľpievanie
    Setu bandhasana – polovičný most
    Janusirsasana – halava ku kolenu
    8. lekcia
    Sauča – čistota tela a mysle
    Santóša – spokojnosť
    Urdhva mukha svanasana – pes tvárou hore
    Paschimottanasana – kliešte
    9. lekcia
    Tapas – sebadisciplína
    Svadhjája – sebapoznanie, sebaštúdium
    Virabhadrasana 1 – bojovník 1
    Virabhadrasana 2 – bojovník 2
    10. lekcia
    Íšvara pranidhána – nájdenie vyššieho životného zmyslu
    Eka pada adho mukha svanasana – pes tvárou dolu so zdvihnutou nohou
    Supta badhakonasana – pozícia blaženosti

    11. lekcia
    Spojenie pohybu s dychom
    Utthita chaturanga dandasana – doska
    Chaturanga dandasana – klik
    12. lekcia
    Drišti – smerovanie pohľadu
    Salabhasana – kobylka
    Matsyasana – ryba
    13. lekcia
    Udždžaji dych – dych víťaza
    Utthita Hasta Padangushthasana – noha hore v stoji
    Parsva utthita hasta padangushthasana – noha v stoji do strany
    14. lekcia
    Ásany – pozície
    Parsvottonasana – pyramída
    Prasarita padotanasana – široký predklon
    15. lekcia
    Bandhy – energetické zámky
    Purvottanasana – stôl
    Utthita parsvakonasana – natiahnutie stranou
    16. lekcia
    Krije – očistné techniky
    Mudry – gestá
    Natarajasana – tanečník
    Utkatasana – stolička
    17. lekcia
    Pranajama – dychové cvičenia
    Anjaneyasana 1 – nízky výpad
    Utthita pristhasana – pozícia jašterice
    Nadi sodhana – striedavý dych
    18. lekcia
    Pratjahara – kontrola zmyslov
    Dhanurasana – luk
    Baddha konasana – široký sed s predklonom
    Upavista konasana – predklon v širokom rozkročení
    19. lekcia
    Dharana – koncentrácia
    Ardha chandrasana – polovičný pozdrav mesiacu
    Parsva janusirsasana – hlava ku kolenu v úklone
    20. lekcia
    Dhjana – meditácia
    Samadhi – kontemplácia, stav jednoty
    Sirsasana – stoj na hlave
    Sarvangasana – sviečka

    21. lekcia
    Néti – očista horných dýchacích ciest
    Ardha hanumasana – polovičná šnúra
    Parighasana – brána
    22. lekcia
    Dhauti – očista tráviacej sústavy
    Vrksasana – strom
    Trikonasana – trojuholník
    23. lekcia
    Agnisára krija – rozdúchanie tráviaceho ohňa
    Eka pada malasana – veniec na jednej nohe
    24. lekcia
    Šankhaprakšálana (skrátený popis) – črevná sprcha
    Ustrasana – ťava
    Krounchasana – volavka
    25. lekcia
    Kapálabháti – žiariaca lebka
    Trátak – očista zraku
    Bakasana, kakasana – žeriav, vrana
    26. lekcia
    Joga a štyri stupne vedomia
    Parsva supta padangusthasana – noha v ľahu do strany
    Eka hasta bhujasana – noha na pleci
    27. lekcia
    Jogová anatómia
    Parivritta parsvakonasana – natiahnutie stranou so skrutom
    Parivritta utkatasana – stolička so skrutom
    28. lekcia
    Guny – sattva, radžas, tamas.
    Parivritta trikonasana – obrátený trojuholník
    Urdvha prasarita eka padasana – šnúra v stoji
    29. lekcia
    Karman – zákon akcie a reakcie
    Anjaneyasana 2 – vysoký výpad
    Adho Mukha Vrksasana – stoj na rukách
    30. lekcia
    Sankalpa
    Eka pada rajakapotasana – holub kráľovský

    Zostavy na cvičenie na doma:
    Zmiernenie bolestí chrbta
    Lepší spánok
    Silný, zdravý a flexibilný chrbát
    Bonusové lekcie:
    Zostava na trávenie
    Rišikéšska zostava
    Zľava na jogové pobyty
    Zľava na ďaľšie kurzy



Zmena vyhradená.

Registrácia

Pre prihlásenie na kurz je potrebné poslať majl na zdeno.yogi@gmail.com a zaplatiť zálohu.

Každý účastník s predplateným kurzom dostane tlačené podklady ku každému trimestru a bonusovým lekciám:

  • teoretická časť
  • popis pozícií s obrázkami pozícií, ich účinky aj kontraindikácie
  • zostava na cvičenie doma (popis a obrázky)

Miesto, čas, cena

    Budú prebiehať paralelne dva kurzy vo štvrtok od 18:30 do 19:45 alebo v piatok od 17:30 do 18:45 v centre Pilates Rozadol na Trenčianskej ulici č. 56B. Pár lekcií bude aj cez víkend ráno – chcem, aby ste si vyskúšali ranné cvičenie a niečo si o rannom cvičení samozrejme aj povieme.

    Joga pre úplných začiatočníkov pozostáva z troch trojmesačných kurzov (10 lekcií + bonusové lekcie), ktoré na seba nadväzujú. Je možné si predplatiť 1 alebo 2 trimestre alebo celý kurz.

    jednorázový vstup*10€
    3 mesiace89€
    6 mesiacov159€
    9 mesiacov199€

    Záloha za záväzné prihlásenie je 50€. (Záloha sa neplatí navyšše, odráta sa z ceny kurzu.)

    Pri platbe do 3.9. máte nárok na zľavu 5€/10€/15€ ak sa prihlásite na 1/2/3 trimestre.

    Za každého ďaľšieho človeka, ktorého privediete, máte nárok na zľavu ďaľších 5€/10€/15€ za každú časť kurzu, na ktorú sa prihlási.

    Zvyšok ceny je možné uhradiť najneskôr na prvej lekcii (alebo na účet pred prvou lekciou).

    Platiť za kurz je možné aj na splátky po 50€ vždy na prvej lekcii v mesiaci.

    Pri prihlásení (platbe) po 14.9. účastník stráca nárok na tlačené materiály.

    Platba v hotovosti alebo na číslo účtu: SK52 8330 0000 0026 0048 3797

    * Ak sa naplní kapacita kurzu, jednorázové vstupy nebudú možné.



Akékoľvek otázky, návrhy ohľadom kurzu píšte majl na zdeno.yogi@gmail.com.