Ak sa joga praktikuje správne, je to úžasné, blahodárne a liečivé cvičenie. Ak však robíme niečo zle, môže to byť presne naopak. Keďže joga je pravidelné a systematické cvičenie, liečivé výsledky alebo následky zlého cvičenia sa môžu dostaviť aj s niekoľkomesačným oneskorením. Naučte sa cvičiť správne, skôr než bude neskoro. Ja sa budem snažiť na každej lekcii vám odovzdať čo najviac a čo najlepšie všetko, čo som sa o joge naučil.
Chcete začať s jogou?
Chcete cvičiť doma a neviete ako na to?
Cvičíte jogu a nie ste si istí, či cvičíte správne?
Zaujíma vás ako správne prejsť z jednej pozície do druhej a nepreťažovať kĺby a chrbticu?
Cvíčíte jogu a po joge vás niečo bolí?
Zaujíma vás filozofia jogy a chcete vedieť viac o princípoch jogy?
Chcete vedieť, ako žiť spokojný a šťastný život?
Ak ste aspoň na jednu otázku odpovedali áno, tak tento kurz je pre vás.
Pre koho je kurz určený?
pre všetkých, ktorí chcú s jogou začať
pre všetkých, ktorí už jogu cvičia, ale majú pochybnosti, či cvičia správne
pre všetkých, ktorí chcú cvičiť doma a nevedia, kde začať a ako cvičiť
pre všetkých, ktorí chcú viac preniknúť do filozofie jogy
Pre koho NIE JE kurz určený?
pre lenivých
pre tých, ktorým nezáleží na zdraví
Ako vyzerá lekcia?
krátky úvod do filozofie jogy (cca 5-10 minút)
vysvetlenie pár pozícií, upozornenia na chyby, vyskúšanie a napravenie v pozíciách (cca 20 minút)
cvičenie jogy, kde si nové pozície vyskúšame (cca 25 minút)
cvičenie na chrbát a stred tela (cca 15 minút)
záverečná relaxácia (cca 5 minút)
Obsah kurzu
1. lekcia Jogové dýchanie Jogové sedy Rozcvička Marjariasana – mačací chrbát Bharadvajasana – skrut v sede Savasana – pozícia mŕtvoly 2. lekcia Joga, história jogy Bandhy – energetické zámky Tadasana – hora 3. lekcia Štýly súčasnej jogy Kapalabhati – žiariaca lebka Uttanasana – hlboký predklon Ardha uttanasana – rovný predklon 4. lekcia Osem stupňov jogy Výber sútier od Patandžaliho Adho mukha svanasana – pes tvárou dolu 5. lekcia Ahimsa – neubližovanie, nenásilie Bhujangasana – sfinga Balasana – pozícia dieťaťa 6. lekcia Satja – pravdivosť, úprimnosť Astéja – nekradnutie, čestnosť Supta padangusthasana – noha hore v ľahu Viparita karani – jednoduchá sviečka 7. lekcia Brahmačarja – nevášnivosť, zdržanlivosť Aparigraha – nehromadenie, neuľpievanie Setu bandhasana – polovičný most Janusirsasana – halava ku kolenu 8. lekcia Sauča – čistota tela a mysle Santóša – spokojnosť Urdhva mukha svanasana – pes tvárou hore Paschimottanasana – kliešte 9. lekcia Tapas – sebadisciplína Svadhjája – sebapoznanie, sebaštúdium Virabhadrasana 1 – bojovník 1 Virabhadrasana 2 – bojovník 2 10. lekcia Íšvara pranidhána – nájdenie vyššieho životného zmyslu Eka pada adho mukha svanasana – pes tvárou dolu so zdvihnutou nohou Supta badhakonasana – pozícia blaženosti
11. lekcia Spojenie pohybu s dychom Utthita chaturanga dandasana – doska Chaturanga dandasana – klik 12. lekcia Drišti – smerovanie pohľadu Salabhasana – kobylka Matsyasana – ryba 13. lekcia Udždžaji dych – dych víťaza Utthita Hasta Padangushthasana – noha hore v stoji Parsva utthita hasta padangushthasana – noha v stoji do strany 14. lekcia Ásany – pozície Parsvottonasana – pyramída Prasarita padotanasana – široký predklon 15. lekcia Bandhy – energetické zámky Purvottanasana – stôl Utthita parsvakonasana – natiahnutie stranou 16. lekcia Krije – očistné techniky Mudry – gestá Natarajasana – tanečník Utkatasana – stolička 17. lekcia Pranajama – dychové cvičenia Anjaneyasana 1 – nízky výpad Utthita pristhasana – pozícia jašterice Nadi sodhana – striedavý dych 18. lekcia Pratjahara – kontrola zmyslov Dhanurasana – luk Baddha konasana – široký sed s predklonom Upavista konasana – predklon v širokom rozkročení 19. lekcia Dharana – koncentrácia Ardha chandrasana – polovičný pozdrav mesiacu Parsva janusirsasana – hlava ku kolenu v úklone 20. lekcia Dhjana – meditácia Samadhi – kontemplácia, stav jednoty Sirsasana – stoj na hlave Sarvangasana – sviečka
21. lekcia Néti – očista horných dýchacích ciest Ardha hanumasana – polovičná šnúra Parighasana – brána 22. lekcia Dhauti – očista tráviacej sústavy Vrksasana – strom Trikonasana – trojuholník 23. lekcia Agnisára krija – rozdúchanie tráviaceho ohňa Eka pada malasana – veniec na jednej nohe 24. lekcia Šankhaprakšálana (skrátený popis) – črevná sprcha Ustrasana – ťava Krounchasana – volavka 25. lekcia Kapálabháti – žiariaca lebka Trátak – očista zraku Bakasana, kakasana – žeriav, vrana 26. lekcia Joga a štyri stupne vedomia Parsva supta padangusthasana – noha v ľahu do strany Eka hasta bhujasana – noha na pleci 27. lekcia Jogová anatómia Parivritta parsvakonasana – natiahnutie stranou so skrutom Parivritta utkatasana – stolička so skrutom 28. lekcia Guny – sattva, radžas, tamas. Parivritta trikonasana – obrátený trojuholník Urdvha prasarita eka padasana – šnúra v stoji 29. lekcia Karman – zákon akcie a reakcie Anjaneyasana 2 – vysoký výpad Adho Mukha Vrksasana – stoj na rukách 30. lekcia Sankalpa Eka pada rajakapotasana – holub kráľovský
Zostavy na cvičenie na doma: Zmiernenie bolestí chrbta Lepší spánok Silný, zdravý a flexibilný chrbát Bonusové lekcie: Zostava na trávenie Rišikéšska zostava Zľava na jogové pobyty Zľava na ďaľšie kurzy
Zmena vyhradená.
Registrácia
Pre prihlásenie na kurz je potrebné poslať majl na zdeno.yogi@gmail.com a zaplatiť zálohu.
Každý účastník s predplateným kurzom dostane tlačené podklady ku každému trimestru a bonusovým lekciám:
teoretická časť
popis pozícií s obrázkami pozícií, ich účinky aj kontraindikácie
zostava na cvičenie doma (popis a obrázky)
Miesto, čas, cena
Budú prebiehať paralelne dva kurzy vo štvrtok od 18:30 do 19:45 alebo v piatok od 17:30 do 18:45 v centre Pilates Rozadol na Trenčianskej ulici č. 56B. Pár lekcií bude aj cez víkend ráno – chcem, aby ste si vyskúšali ranné cvičenie a niečo si o rannom cvičení samozrejme aj povieme.
Joga pre úplných začiatočníkov pozostáva z troch trojmesačných kurzov (10 lekcií + bonusové lekcie), ktoré na seba nadväzujú. Je možné si predplatiť 1 alebo 2 trimestre alebo celý kurz.
jednorázový vstup*
10€
3 mesiace
89€
6 mesiacov
159€
9 mesiacov
199€
Záloha za záväzné prihlásenie je 50€. (Záloha sa neplatí navyšše, odráta sa z ceny kurzu.)
Pri platbe do 3.9. máte nárok na zľavu 5€/10€/15€ ak sa prihlásite na 1/2/3 trimestre.
Za každého ďaľšieho človeka, ktorého privediete, máte nárok na zľavu ďaľších 5€/10€/15€ za každú časť kurzu, na ktorú sa prihlási.
Zvyšok ceny je možné uhradiť najneskôr na prvej lekcii (alebo na účet pred prvou lekciou).
Platiť za kurz je možné aj na splátky po 50€ vždy na prvej lekcii v mesiaci.
Pri prihlásení (platbe) po 14.9. účastník stráca nárok na tlačené materiály.
Platba v hotovosti alebo na číslo účtu: SK52 8330 0000 0026 0048 3797
* Ak sa naplní kapacita kurzu, jednorázové vstupy nebudú možné.